3.12.2010
NettiHPK
Jag har börjat fylla i träningsdagbok på internet. Den kan nås via
denna adress
och via länken i balken till höger.
5.11.2010
Säsongen i stort var ett steg framåt men topprestationen saknades
Uppdateringarna lyser med sin frånvaro men nu kommer iaf en sammanfattning av säsongen. En kort sammanfattning.
Våren är jag rätt nöjd med. Fick till bra lopp i båda FM-tävlingarna. Var 22:a i sprinten och 21:a i ultralånga. Hade lite känn på en plakett i ultralånga men tog helt slut på sista gemensamma
slingan. Efter vårsäsongen åkte jag som vanligt till Sverige på IR-läger. Träningen gick bra där och formen kändest bra inför VM-granskningarna. Var 15:e på medeldistansen efter mycket
bom och blev tyvärr tvungen att lämna långdistansen osprungen då knät krånglade. Till sprintgranskningen klarade jag inte riktigt av att ladda upp optimalt mentalt och bommade bort mig.
Sen hade jag 1½ vecka tävlingsuppehåll och sedan var det tävling nästan varje helg fram till 25 manna. Jag tror detta förstörde höstsäsongen en aning. Hungern saknades.
Klarade inte av att springa två bra lopp på varandra och då kommer man antingen inte till a-final eller så är man sist i a-finalen i FM-tävlingarna. Hösten ljuspunkt var den historiska
första FSOM-sprinten där jag var 2:a och tog min första seniormedalj någonsin i dessa sammanhang.
Annat roligt jag hann med på hösten var att springa ett halvmarathon på 1.15.32 vilket jag är mycket nöjd med.
Det blev 506 timmar och 40 tävlingar. På rankingen slutade jag på 66:e plats.
Och till sist: orsaken till att jag inte uppdaterar denna hemsida så ofta är för att jag saknar inspiration samt att jag börjat blogga. Bloggen liknar dock inte denna sida alls utan går under
titeln terapiblogg. Om någon är intresserad av att läsa min blogg så är det bara att ta kontakt.
15.4.2010
Tävlingssäsongen börjar
Tävlingssäsongen drar igång på lördag. Startar som andra man i Elitligans första deltävling (Silja-Rastit). Blev positivt överraskad av att jag
platsade i elitklassen. Drabbades av en lindrig förkylning i söndags kväll men känner mig redan frisk. Det borde inte påverka formen nämnvärt.
Femmans tidning kom ut igår och den kan ni kolla in. Där finns en intervju med mig och en massa annat bra material!
Femmans tidning
23.3.2010
Tävlingssäsongen närmar sig
Tiden går och hemsidan uppdateras ej av sig själv. Starten på träningsåret blev inte så bra som den verkade bli. Blev sjuk direkt ja kom upp till Lappland
och det var en seg sort. Men sen början av januari har jag varit frisk och kunnat träna på bra. Tror medeltalet ligger på över 15 timmar/vecka. De två senaste
veckorna har jag samlat ihop totalt 40 timmar. Läget känns stabilt inför våren.
Har hunnit med ett lyckat Spanienläger också. Det blev mycket teknikträningar och två tävlingar (MURCIA COSTA CÁLIDA). Vissa banor jag sprang var exakt likadana som de jag
sprang för fyra år sedan då jag senast var i Alicante. Kunde konstatera att man nog blivit bättre på att orientera sen dess som tur är. Har ännu inte jämfört
mina tider men skall göra det då jag hittar mina gamla kartor.
Nästa måndag åker jag till Danmark på IR-läger. På väg tillbaka stiger jag av bussen i Södertälje och hälsar på Anders och hoppas samtidigt få vara med på
några hårda SNO-träningar. Efter att ja kommit hem därifrån är det meningen att tävlingssäsongen skall dra igång men det känns lte osäkert om den kommer att
göra det. Hur som helst så kommer jag att stå på startstrecket då tävlingssäsongen drar igång och jaga rankingpoäng.
3.12.2009
Off-season no more
Kom igång med träningen inför nästa säsong i vecka 48. Det kändest bra och blev 12 timmar. Om jag nu hålls frisk och
skadefri kommer det här bli den bästa inledningen på träingssäsongen sen år 2005. Lapplandslägret jag skulle åka på sköts upp
med tre veckor p.g.a. vacklande hälsoläge för alla tre deltagare. Men det känns bra, nu kommer jag ha lite träning i ryggen
då jag kommer till Äkäslompolo och kan dra på för fullt. Gissa om träningsdjävulen kommer att sitta på min axel:D
2.11.2009
Back on track?
Jag har bestämt mig för att sätta upp sidan igen. Därmed inte sagt att jag kommer att uppdatera den lika ofta som före pausen.
Men nu då säsongen är slut så kan det vara dags att sammanfatta lite, om nte annat så för min egen skull.
Timmar
Träningsåret tog slut för ungefär en vecka sedan. Jag bokförde 457 timmar och 49 minuter. En ökning med ca 25 timmar från
fjolåret. Det skulle förstås kunnat vara rätt mycket mera utan de oundvikliga (?) skadorna och förkylningarna. Höjdpunkten
inföll mellan vecka 49 och 9 då snittet låg ordentligt över 14 timmar per vecka (de sista sju veckorna var alla över 15).
Resultat
Vårsäsongen startade knaggligt med en envis förkylning. Till sprint-FM hade jag uppnått som kunde kallas form och fick
min bästa FM-placering dittils då jag blev 28:e. Vårens riktiga formtopp inföll ca två veckor senare då jag gjorde två av
årets bästa lopp inom 3 dagar. I Forssa Games räckte det till en 23:e plats (och ingen ranking att tala om) och i Jukola
räcckte det till en 17:plats på första sträckan.
Passligt till att tävlingssäsongen skulle dra igång igen på hösten fick jag nya problem, denna gång i höftet. Men problemen
övervanns ännu en gång och i Medel-FM chockade jag mig själv med att bli 17:e i a-finalen! Det fanns mycke som talade emot
mig inför tävlingen och det gör mig bara ännu mera nöjd med min prestation. Halva augusti förstördes av skadan i höftet,
veckan före hade jag varit förkyld, just innan start i finalen började jag må illa och kände att en grym huvudvärk var på väg.
Men efter att jag startat var allt glömt och då jag spikat de två första kontrollerna så spikade jag de resterande 16 av bara
farten. Fysiskt kan jag inte ha varit 100% på topp men o-tekniskt hade jag aldrig sprungit bättre!
(I långa FM blev jag utslagen från a-finalen med 20 sekunder och i natt-FM kvalet brände jag allt på ettan då jag bommade 3
minuter.)
Känslan
Året som gått har gjort mig ännu mera övertygad om att en ofantligt stor del av prestationen sitter i ens huvud. Det svåra
är att omsätta denna kunskap i praktiken. Och minst lika svårt är det att lyssna på sin kropp och tolka dess signaler rätt,
så att man vet när man skall vila och när man skall dra på för fullt. Jag tror jag lärt mig mycket i år och jag hoppas jag kan
omsätta det i praktiken då det behövs.
Framtiden
Försöker för tillfället ta ut det mesta ur årets off-season. Vecka 48 drar träningen igång på allvar igen och planen är att
träna minst lika hårt som förra vintern, bara ännu lite bättre. Om min FM-placeringskurva fortsätter att stiga (eller kanske
sjunka?) med samma takt som hittils tar jag plakett nästa sommar:)
Lunchade med en av mina mera fanatiska orienteringskompisar idag och blev lite chokad då han började tala om att lägga av. Nå,
jag tror det inte förrän jag ser det men det är bara att konstatera: det är ett hårt liv att vara idrottare. Skador och
motgångar kan knäcka vem som helst. Själv är jag rätt så säker på att jag kör två säsonger till för fullt, för så länge
räcker mina studier.
13.5.2009
Sista inlägget på länge?
I vinter gick träningen bättre än den någonsin tidagare hade gjort och jag kände hur
jag gick framåt hela tiden. Seljesloppet var det verkliga beviset på detta då jag kom
andra fast jag egentligen bara är en motionär då det gäller skidåkning. Det var verkligen roligt att träna.
Idag önskar jag däremot att hela vårsäsongen bara skulle vara över. Efter ett tre veckors avbrott på grund av
förkylning känns formen skit och det är helt enkelt inte roligt att behöva gå igenom detta en gång till. Och till på köpet
så känner jag mig inte ens helt frisk idag, blev tvungen att lämna bort kvällens sprintträning.
Jag vill känna att jag är i bra form då jag tävlar, jag vill visa hur bra jag är, inte hela tiden känna hur dålig formen är
och på hur det kunde ha varit om jag skulle ha hållits frisk. Nu har det gått som det gick förra hösten, jag har tappat bort
glädjen i träningen och orienteringen. Och i höstas tänkte jag att jag aldrig skall sätta mig i en liknande situation igen...
Det hela känns hopplöst!
Som en följd av detta (?) tänker jag lägga ner denna sida på en obestämd framtid. Den kommer att finnas tillgänglig
men jag kommer ej att uppdatera den.
28.4.2009
Nu börjar det
Blev tvungen att stå över Salorastit och Siljarastit då jag blev förkyld kort efter att jag
kommmit hem från Nya Zeeland. Nu börjar jag vara frisk och samtidigt läser jag att jag är
uttagen till elitklassen i FinnSpring, får altså springa om platser i Finlands lag till nordiska mästerskapen.
Så det var inte en dag för sent som förkylningen gav med sig. Kommer ju knappast att ta en plats i laget i år
men om två år skall jag vara med i laget.
Blir att göra det bästa av de dagar som återstår innan lördagen nu och försöka få en liten formtopp. Kommer att stå
över Pellavasprinten och ladda kolhydrater hemma i stället. Kolhydraterna kommer säkert behövas då banan mäter hela
16 kilometer på lördag.
Sedan på söndag blir det stafett. I år har vi försökt satsa lite extra på denna stafett inom Femman då den avgörs på
"hemmaplan". Laget tas ut på lördag och det känns rätt så öppet vem som skall vara med i det. Följande vecka springer
jag också sprint-DM.
Gejser i Rotorua.
20.4.2009
Kartor från NZ
Hemma igen efter en härlig semester i Nya Zeeland. Bodde i Auckland och besökte Queenstown, Rotorua och Coromandel.
Hann med två orienteringsträningar och två tävlingar. Laddar upp kartorna hit. Nästa helg är det meningen att
tävlingssäsongen skall inledas med tävlingar i Salo och Paimio.
Summer series Big King
Summer series One Tree Hill
NZ Nationals sprint
NZ Nationals middle
Orientering på is, karta: Teeksu
15.3.2009
Roliga kartor
Sprang på en intressant karta på Teeksus bastukväll i onsdags. Då man nästan alltid tränar på samma karta gäller det att
använda sin fantasi för att hitta på variationer. Något som banläggaren lyckats med mycket bra denna gång. För att lyckas
på den första delen krävdes lika stora delar kartläsning som lokalkännedom. Den andra delen avgjordes på isen på en splitterny
karta i ca 15 cm snö.
Bommade sjuan på den första delen rätt mycket, sökte lite för långt norrut. Min lokalkännedom bedrog mig en aning.
På den andra delen fortsatte jag traditionen jag startade förra sommaren och sprang fjärilen i fel ordning, något jag verkligen borde sluta med.
15.3.2009
Seljesloppet
För en vecka sedan skidade jag Seljesloppet (40 km). Det var första (och sista) skidtävlingen för i år och samtidigt första
skidtävlingen sedan Botniavasan 2006. Tävlingen avgjordes i bra förhållanden med en minusgrad. Det gick övverraskande bra för
mig och jag slutadde på en andra plats, slagen med 8 sekunder av vinnaren. Skidade stora delar av loppet väntandes på att
någon skulle öka farten eller sätta in ett ryck men det hände aldrig. Då det var fem kilometer kvar fick jag själv gå upp och
dra men med ca 1 kilometer kvar gick segraren ifrån mig i en liten uppförsbacke.
Resultat
Mellan mig och de andra i startfältet syndes vissa teknikskillnader, medan de andra stakade på så var jag tvungen att använda
benen nästan hela tiden, även på flacka partier. Armstyrkan saknades helt enkelt. Men man kan konstatera att skidåkningen i
vinter har gett bra resultat, främst i form av bättre grundkondition.
Som pris fick jag en JVC RA-P10 "klockradio" med iPod-anslutning. Den är till salu. På amazon.com säljs den för 117,95 $ och jag
säljer den förstås mycket billigare.
JVC RA-P10
Nu ser det ut som att det kanske inte blir skidat något mera i vinter. Skidförhållande är fortfarande bra här i Esbo men jag
har blivit förkyld och om en vecka åker jag till Nya Zeeland. Efter loppet på söndagkväll blev jag så att säga "helt färdig"
och avslutade kvällen med att spy upp kvällsmålet. Varför jag spydde vet jag inte riktigt för på måndag mådde jag bra igen. Men
under veckan blev jag alltså förkyld, kanske en föjd av spyandet.
4.3.2009
Uttagningskriterierna för NOM
Träningen har gått väldigt bra i tre månader nu, inga sjukdomsavbrott och inga skadeavbrott. Jag känner hur säsongen närmar
sig och har lite smått börjat längta efter att få börja tävla igen. Som ett led i detta har jag bekantat mig med
NOM-uttagningskriterierna och granskningstävlingarna. Det något deprimerande resultatet av detta är att jag kan
konstatera att jag har tur om jag får springa en enda granskning (förutom ultralånga- och terräng-FM). Endast de 35 bästa på
rankingen har rätt att delta (+ 15 till som mest), detta är ännu strängare än tidigare år. Min 74:e plats är inte mycket att
komma med där. Och att tro att jag skulle hinna springa till mig en bra rankingplats före tävlingarna är nog att hoppas på
för mycket. Tävlingarna är inte så många och min utlandsvistelse gör att jag missar några.
Nu kommer jag knappast vara i sån form att jag skulle platsa i laget till NOM men jag kommer högst troligen vara i sån form att
jag hör hemma i granskningsklassen. Om herr Salmi har ett tips på hur jag skall slippa med i granskningsklassen vore jag
tacksam!
Denna vecka har jag vilovecka, första för i vinter. Beslutet fattades efter påtryckningar från tre olika håll. På söndag
skidar jag högst troligen Seljesloppet.
26.2.2009
Timmar
Den här gången låter jag timmarna, minuterna och sekunderna tala.
v. 6
måndag
FM vattenlöpning 60
tisdag
FM skid klassiskt 65
onsdag
FM L 20 Innebandy 22 styrka 50 L 10
EM skid klassiskt 95
torsdag
FM 12 ggr ~1 km utomhus FU 83
(4.00/3.48/3.47/3.42/3.49/3.42/3.48/3.45/3.45/3.44/3.45/3.44)
EM skid klassiskt 60
fredag
FM skid 81
EM cykel 20 gym 60 L10
lördag
EM skid skate 123 L 25
söndag
FM L15 backdrag 62 L9
EM L 50
Totalt: 15 h 20 min (11 träningar)
v. 7
måndag
FM vattenlöpning 60
tisdag
FM 12 ggr 1 km FU löpbana 83
(3.55/3.43/3.36/3.36/3.40/3.35/3.37/3.38/3.37/3.37/3.37/3.34)
EM skid klassiskt 113
onsdag
FM L 40 juoksukuntopiiri 44 L 10
EM skid klassiskt 93
torsdag
FM backträning 85
(60 minuter "backlek" på löpmatta, 11 km)
EM skid klassiskt 120
fredag
FM rodd 20 gym 56
EM skid klassiskt 75
lördag
FM långlänk 137
söndag
ML 53
EM hemmastyrka 30 L 67
Totalt: 18 h 6 min (12 träningar)
v. 8
måndag
FM vattenlöpning 60
tisdag
FM 12 ggr 1 km löpbana FU 83
(3.48/3.40/3.39/3.39/3.34/3.37/3.35/3.33/3.33/3.33/3.30/3.28)
onsdag
FM L 35 innebandy 18 L 5 juoksukuntopiiri 42 L 10
EM skid skate 106
(varav 5 ggr 2 min "max" med 2 min vila mellan = Teeksun parisprinttihiihtomestikset)
torsdag
ML 51
EM skid klassiskt 99
fredag
FM L 20 gym 60 L 10
EM skid klassiskt 90
lördag
FM backträning 85
(60 minuter "backlek" på matta)
EM skid klassiskt 127
söndag
FM vattenlöpning 60
Totalt: 16 h 1 min (11 träningar)
9.2.2009
Fem bra veckor
Träningen flyter på bra för tillfället, jag har kunnat träna utan uppehåll sen början av december. De fem senaste
veckorna har jag legat runt femton timmar. Jag har skidat rätt mycket (3-5 gånger per vecka) och tack vare det har
det gått rätt smidigt att träna så här mycket.
Veckorna har byggts upp runt följande träningspass: konditionscirkel, gymstyrka, 12 ggr 1 km FU och 50 TV-kova eller backdrag
plus några bra längre pass. Resten har varit utfyllnad med GU-pass på 50-80 minuter. Jag har också haft en eller flera lättare
dar varje vecka med t.ex. 60 minuter vattenlöpning. Jag har aldrig förr tränat på det här sättet. Förr har jag alltid varierat
mängden timmar per vecka (t.ex. 8-14-16) men nu har jag haft ganska lika mängder varje
vecka. Men det har känts bra och jag tror jag fortsätter i samma stil. Planen är att
jag skall ligga på ungefär samma mängder fram tills det är dags att åka till Nya Zeeland.
Till Nya Zeeland åker jag 22.3 med Erica. Vi skall bo hos hennes morbror i Auckland och det råkar sig så bra att Nya Zeeländska
orienteringsmärsterskapen avgörs i Auckland under påsken då vi är där! Så vi har planerat att delta i sprinten och
medeldistansen och vi hoppas även kunna delta i några regionala träningar.
Till sist: jag tror jag var den första (fjanten) i femman som skaffade en egen hemsida. Jens (som övergått till att blogga)
och Robin (som mer eller mindre lagt ner sin sida) följde ganska snart efter. Nu har tre nya föreningsmedlemmar skaffat
egen hemsida. De är:
Victor Lövdahl
Peter Sundelin
Otto Sund
18.1.2009
Inkomster 2008
Här följer en lista på vad jag vunnit i orienterings- och löptävlingar 2008. Medaljer och dylikt är inte medräknat.
Engångs ispåse (Sell sprinten, 1:a plats)
Kaffepaket & rulltårta (Budkalve-DM, 1:a plats)
Iittala glas, 2 st (löptävlingen Hankmoloppet, 1:a plats)
Handduk & limpa (Kvarkenträffen deltävling 2, 1:a plats)
6 liter saft (Kvarkenträffen deltävling 3, 5:e plats)
100 € (Kvarkenträffen totalt, 3:e plats)
Bortsett från prispengarna är det ganska krasst. Bästa varupriset fick jag på en liten byatävling, Hankmoloppet.
Det borde nog gå att skaffa bättre priser än kaffe och bulla till våra tävlingar. Men man är ju van och glad för allt man
får.
Testloppsdeltagare, foto: Jan-Erik Hall
7.1.2009
Träning pågår
Jag har varit frisk och tränat på relativt bra sedan jag kom hem från Äkäslompolo. Jag är i mycket bättre skick nu än vad jag var i fjol den här tiden på året. Har varit till Säkylä på IR-läger. Lägret var lika bra som vanligt, i år gjorde vi två OL-träningar och lämnade skidorna hemma. Var lite speciellt att vara ute ock springa på totalt bar mark (delvis) då det var minus tolv grader. I går sprang femman testlopp i Kuni och det var tungt. Banan består av en smal skogsstig (vandringsled) som slingrar sig fram genom skogen och ända tillfället att vila på den dryga 6 kilometer långa banan är på ett 300 meters vägavsnitt. Sprang två varv (12,8 km?) på 54.36, tror Säkylä satt lite i benen/kroppen ännu. Femmans nya stjärna Anders Bäckström var snabbast på 52.08
Mycket snö i Äkäslompolo, foto: Jens Jern
11.12.2008
Äkäslompolo
Som tur var blev jag frisk före jag åkte till Äkäslompolo så att jag kunde träna. Jag försökte skida varje pass så
lugnt jag kunde och inte träna för mycket. Jag orkade med ett pass om dagen i medeltal och tränade ca 11 timmar totalt.
Nu efteråt har jag varit väldigt trött men jag har inte blivit sjuk vilket är huvudsaken. Som vanligt var det perfekta
träningsförhållanden i Äkäslompolo och mycket bra inkvartering i Tammitieva.
Tidigare i höst hade jag som förhoppning att jag inte skulle behäva börja träningen från noll men efter min 3½veckas förkylning
känns det nog som att jag är nere på noll igen. Men jag tror nog att formen skall stiga ganska snabbt bara jag kommer igång och
då hoppas jag att motivationen stiger också. Att formen varit nere på noll märks också på att jag varit så limin att jag knappt
kunnat gå idag.
Slutligen vill jag tipsa om World of O:s Route to Christmas (där finns många intressanta vägval, själv gillar jag
sprintavstånden mest), Glasvegas nya skiva (som också heter Glasvegas) och Mika Waltaris bok Sinuhe, egyptiern.
25.11.2008
Not so great expectations
Efter att ha vilat tre veckor p.g.a. förkylning känner jag mig lite tröttare än vanligt ikväll då jag funderar om det
börjar vara dags att återuppta träningen. Mäter feber och kan konstatera att jag har stegring, 37 grader. JAG SAKNAR ORD.
17.11.2008
Ny hemsida
De gamla nyheterna har nu åkt in i arkivet och den nya hemsidan har fått ta över. Bild- och kartgalleriet har
fått stryka med i förnyelsen men dyker kanske upp igen i något skede. Likaså TKK-avdelningen har bantats bort och den dyker kanske inte upp igen. Hoppas ni gillar den nya sidan, jag tycker den är bättre och trevligare än den gamla.
Träningsläget är inte så bra för tillfället. Föll in i gamla vanor och hann endast träna två dagar enligt träningsprogrammet
innan jag blev förkyld och det verkar vara en seg sort jag fått. Är fortfarande icke kurant. Började fundera på att operera
bort toncillerna och hann med ett läkarbesök men enligt läkaren var det inte värt att operera bort dem.
Har för länge sedan tröttnat på att vara förkyld och på hur mycket förkylningarna håller tillbaka min utveckling. De har gått så långt att det börjar ta på den allmänna träningsmotivationen men jag har inte gett upp ännu. Jag planerar att dra
ut mina studier så att de räcker två och ett halvt år till och under den tiden är det full satsning på orienteringen som
gäller. Men om jag i fortsättningen kommer att vara förkyld upp mot sex gånger i året och bli förkyld precis då jag
skall vara i toppform så är jag inte helt säker på att jag orkar 2½ år till. Då kan jag lika bra söka ett jobb och inte
ta orienteringen så allvarligt jag gjort hittils.
